髪のボリュームを保つための生活習慣5選

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髪のボリュームが気になる人へ

年齢を重ねるにつれて、髪のボリュームが減ったように感じる方は多いのではないでしょうか。朝のスタイリングでトップがぺたんこになったり、全体のハリがなくなったりすると、見た目の印象まで変わってしまいます。

しかし、ボリューム不足の原因は「加齢」だけではありません。日常生活の中に潜む小さな習慣の積み重ねが、髪の状態を左右していることも少なくないのです。今回は、髪のボリュームを保つために意識したい生活習慣を5つ紹介します。

1. 栄養バランスの取れた食事を心がける

髪は体の一部であり、日々の食事から得る栄養が大きく影響します。特に、タンパク質・鉄分・亜鉛・ビタミンB群は髪のハリやコシを支える栄養素です。

肉や魚、卵、大豆製品などの良質なタンパク質をしっかり摂ることで、健康的な髪の土台を作ることができます。また、海藻や緑黄色野菜などもおすすめです。極端なダイエットや偏った食事は、髪の栄養不足を招くため注意が必要です。

「栄養は髪にも届いている」と意識しながら、日々の食事を見直してみるとよいでしょう。

2. 睡眠の質を高めて、髪の成長リズムを整える

睡眠中は体が休むだけでなく、髪や肌の修復・再生が行われる時間でもあります。特に、夜10時〜深夜2時は成長ホルモンが分泌されやすく、この時間にしっかり眠っていると、髪のボリューム維持にも良い影響を与えます。

睡眠の質を上げるためには、寝る前のスマートフォン使用を控え、リラックスできる環境を整えることが大切です。また、枕カバーを清潔に保ち、摩擦の少ない素材を選ぶことで、睡眠中の髪への負担も減らせます。

3. 適度な運動で血行を促す

髪の根元には血管が張り巡らされており、血流によって髪の成長に必要な酸素や栄養が運ばれています。そのため、血行が悪くなると、髪が細くなったり、ボリュームが出にくくなることがあります。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を日常に取り入れることで、頭皮や体全体の血行を良好に保つことができます。また、デスクワーク中心の人は、1時間に1度は立ち上がって体を動かすなど、こまめなリフレッシュも効果的です。

健康的な血流は、髪にとっても大切な“栄養の通り道”を支える重要なポイントです。

ストレスと髪の関係を見直そう

ストレスが溜まると、体だけでなく髪にも影響を及ぼすことがあります。精神的な疲れやプレッシャーが続くと、自律神経が乱れ、血流やホルモンバランスにも変化が生じます。

4. ストレスを溜めない生活習慣を意識する

「仕事が忙しくて休めない」「家事や育児で気が張りっぱなし」という状況が続くと、知らず知らずのうちにストレスが蓄積し、髪のハリやツヤにも影響を与えます。

ストレス対策は人それぞれですが、リラックスできる時間を意識的に取ることが大切です。好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるだけでも、気分がリセットされます。

心身のバランスが整うことで、結果的に髪のボリュームを保ちやすくなります。

頭皮ケアで髪のボリュームを守る

髪のボリュームを保つためには、毛先のケアだけでなく「頭皮環境」を整えることも欠かせません。頭皮は、髪が生えるための“畑”のような存在です。健康な頭皮を保つことで、自然と髪のハリやコシを感じやすくなります。

1. 正しいシャンプー方法を身につける

シャンプーは髪ではなく「頭皮」を洗う意識を持つことが大切です。汚れや皮脂をしっかり落とすことで、毛根が詰まりにくくなり、健康的な髪が育ちやすい環境を整えられます。

まず、シャンプー前にぬるま湯で髪全体を1分ほど予洗いしましょう。これだけで7割ほどの汚れが落ちます。その後、シャンプーを手のひらで泡立ててから頭皮になじませ、指の腹を使ってやさしくマッサージするように洗います。

爪を立てると頭皮を傷つけてしまうため、あくまで“指の腹”で優しく洗うのがポイントです。最後はしっかりすすいで、シャンプー成分を残さないようにしましょう。

2. 頭皮マッサージで血行を促進する

頭皮の血流が悪くなると、髪に必要な栄養が行き届きにくくなります。シャンプー中や入浴後に、軽くマッサージを行うだけでも血行が良くなり、健康的な髪の土台づくりにつながります。

頭皮全体を手のひらで包み込むようにして、円を描くようにマッサージしてみましょう。特に、こめかみや後頭部などの凝りやすい部分をほぐすと、リフレッシュ効果も期待できます。

続けて行うことで、髪の立ち上がりが自然と出やすくなり、ボリュームアップを実感しやすくなることもあります。

3. 清潔な頭皮を保つために注意したいこと

毎日洗っていても、スタイリング剤や皮脂が頭皮に残ってしまうことがあります。これを放置すると、毛穴詰まりや頭皮のベタつきの原因になるため注意が必要です。

週に1〜2回は、炭酸シャンプーやクレンジングタイプのシャンプーを使って頭皮をリセットするのもおすすめです。過剰な皮脂を取り除くことで、髪が根元から軽く立ち上がりやすくなります。

ただし、洗いすぎは乾燥を招くこともあるため、自分の頭皮タイプに合ったケア方法を見つけましょう。

髪のボリュームを左右する日常習慣

頭皮ケア以外にも、髪のボリュームを維持するためには生活全体の見直しも欠かせません。少しの工夫で髪の印象は変わるので、毎日の習慣を意識してみましょう。

4. ドライヤーの使い方を見直す

自然乾燥は髪や頭皮に負担をかける原因になります。濡れた髪はキューティクルが開いており、そのまま放置するとパサつきやボリュームダウンにつながります。

ドライヤーを使うときは、根元からしっかり乾かすのがポイントです。髪を持ち上げながら、上から下ではなく下から風を当てるようにすると、自然な立ち上がりが出やすくなります。

仕上げに冷風を使うと、髪が引き締まり、ツヤが出やすくなるだけでなく、ボリュームの形をキープしやすくなります。

髪のボリュームを保つための生活習慣まとめ

ここまで紹介してきたように、髪のボリュームは毎日のケアや生活習慣によって大きく左右されます。特別なケアをしなくても、日常のちょっとした意識の積み重ねで、自然とふんわりとした髪をキープすることができます。

最後に、これまでのポイントを振り返りながら、明日から取り入れられる簡単な習慣をまとめてみましょう。

1. 食生活の見直しで内側からサポート

髪は体の一部であり、毎日の食事で作られています。タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることで、健康的な髪の成長をサポートできます。

忙しいときでも、コンビニ食や外食の中で「卵・豆腐・魚」などのタンパク質を意識的に選ぶことが大切です。また、鉄分や亜鉛を多く含む食材（レバー、ナッツ、ほうれん草など）を取り入れることで、髪にハリを与えやすくなります。

2. 睡眠と休息で髪の回復リズムを整える

睡眠不足は、体のリズムを乱すだけでなく、髪の健康にも影響します。成長ホルモンが活発に分泌される夜10時〜深夜2時の間に、しっかり眠ることを意識しましょう。

「夜更かし続きで髪がまとまりにくくなった」という方は、まずは生活リズムを整えるところからスタートしてみてください。質の良い睡眠が、健康的な髪を育むための第一歩です。

3. 頭皮環境を清潔に保つ

ボリュームを維持するには、毛根周りの環境を整えることが重要です。シャンプー前の予洗い・丁寧なすすぎ・頭皮マッサージの3ステップを意識するだけでも、頭皮の状態は安定しやすくなります。

また、シャンプーやコンディショナーは自分の髪質に合ったものを選ぶことが大切です。脂っぽいタイプの人はすっきり洗えるタイプを、乾燥しやすい人は保湿重視のタイプを選びましょう。

明日からできる！ボリュームを保つ簡単習慣チェックリスト

日々の生活の中で少しずつ意識するだけで、髪の状態は変わっていきます。以下のチェックリストを参考にして、自分にできることから始めてみましょう。

✔ 食事・睡眠・運動のバランス

• 毎日1食はタンパク質を意識して摂っている

• 夜は6〜7時間以上の睡眠を取れている

• 1日10分でも体を動かす時間を作っている

✔ 頭皮・髪のケア

• シャンプー前に予洗いをしている

• 指の腹でやさしく頭皮を洗っている

• ドライヤーで根元からしっかり乾かしている

• 週に1回はクレンジングシャンプーでリセットしている

✔ ストレス・リラックス習慣

• 自分の好きな時間を毎日少しでも持つようにしている

• 無理をせず、リフレッシュできる環境を意識している

• お風呂上がりに頭皮マッサージでリラックスしている

まとめ：小さな積み重ねで「自然なボリューム髪」を手に入れる

髪のボリュームを守るために大切なのは、特別なケアよりも「続けられる習慣」を作ることです。毎日の食事・睡眠・頭皮ケア・ストレス管理をバランスよく整えることで、髪のコンディションは少しずつ安定していきます。

急に劇的な変化を求めるのではなく、「今日は頭皮マッサージを3分だけ」「今週は早寝を意識しよう」といった小さな積み重ねを意識してみてください。その積み重ねこそが、自然なボリューム感のある髪を育む秘訣です。

髪も身体の一部。健康的な生活を続けることが、最も確実なヘアケアにつながります。